អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល 5 នៃការលេង Sudoku ប្រចាំថ្ងៃ
តើអ្នកដឹងទេថាការតាំងចិត្តត្រឹមតែ 5 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃទៅនឹងល្បែងផ្គុំរូបដែលហាក់ដូចជាសាមញ្ញអាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់អ្នក? ខណៈពេលដែលពួកយើងជាច្រើនបានងាកទៅរកទម្លាប់ជួយខ្លួនឯងយ៉ាងល្អិតល្អន់ ឬការហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំង ដើម្បីរក្សាភាពស្រួចស្រាវ និងគ្មានភាពតានតឹងនោះ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីដែលអាចចូលដំណើរការបាន និងរីករាយបំផុតក្នុងការបង្កើនថាមពលខួរក្បាលអាចនឹងកំពុងអង្គុយនៅលើតុកាហ្វេរបស់អ្នក។ ត្រឹមត្រូវ៖ លេងរាល់ថ្ងៃ Sudoku មិនមែនគ្រាន់តែជាល្បែងកម្សាន្តដ៏រីករាយនោះទេ វាជាឧបករណ៍ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសម្រាប់ការបង្កើនការយល់ដឹង បំបាត់ភាពតានតឹង និងសូម្បីតែភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលគាំទ្រដោយវិទ្យាសាស្រ្តចំនួន 5 នៃការលេង Sudoku ប្រចាំថ្ងៃ និងធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានតម្លៃក្នុងការដាំដុះ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបដែលក្រឡាចត្រង្គរយៈពេល 5 នាទីអាចផ្លាស់ប្តូរខួរក្បាល អារម្មណ៍ និងការគេងរបស់អ្នកបានហើយឬនៅ? តោះចូលមុជ។
ពន្លឿនភាពប្លាស្ទិកនៃខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទ
មនុស្សភាគច្រើនគិតថាល្បែងផ្គុំរូបជាហ្គេមសាកល្បងការចងចាំដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ Sudoku កាន់តែស៊ីជម្រៅជាងមុន ដែលជំរុញឱ្យមានការរីកលូតលាស់ និងដំណើរការខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ។
នៅពេលអ្នកដោះស្រាយក្រឡាចត្រង្គ Sudoku អ្នកចូលរួមក្នុងដំណើរការយល់ដឹងច្រើនក្នុងពេលដំណាលគ្នា៖ ការទទួលស្គាល់គំរូ ការកាត់ចេញឡូជីខល ការចងចាំការងារ និងការយកចិត្តទុកដាក់ជានិរន្តរភាព។ ការទាមទារទាំងនេះជំរុញឱ្យមានការចេញផ្សាយកត្តាលូតលាស់ដូចជា BDNF (កត្តា neurotrophic មកពីខួរក្បាល) ដែលគាំទ្រដល់កំណើតនៃកោសិកាប្រសាទថ្មី (neurogenesis) និងការពង្រឹងទំនាក់ទំនង synaptic (neuroplasticity) ¹ ការសិក្សាបណ្តោយមួយបានរកឃើញថាមនុស្សពេញវ័យដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដោះស្រាយបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃបានបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃបរិមាណ hippocampal ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 8 សប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
ស្រមៃមើលល្បែងផ្គុំរូប Sudoku នីមួយៗជា "ការហាត់ប្រាណ" ខ្នាតតូចសម្រាប់ចិត្តរបស់អ្នក។ ដូចជាការលើកទម្ងន់បង្កើតសរសៃសាច់ដុំថ្មី ការបំពេញតាមវិធីសាស្រ្តក្នុងលេខនីមួយៗ ជ្រើសរើសសៀគ្វីសរសៃប្រសាទ បង្ខំឱ្យពួកគេសម្របខ្លួន លូតលាស់ និងទំនាក់ទំនងកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ យូរៗទៅ ការតភ្ជាប់ដែលប្រសើរឡើងនេះ បកប្រែទៅជាជំនាញវែកញែកកាន់តែច្បាស់ ការងារច្រើនកាន់តែប្រសើរ និងល្បឿនសិក្សាកាន់តែប្រសើរឡើង។
ជំនួយរហ័ស៖ ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នកជាមួយនឹងល្បែងផ្គុំរូបពិបាក "មធ្យម" ពី Sudoku. តាមដានការវិវឌ្ឍន៍របស់អ្នកដោយកត់សម្គាល់ពេលវេលាបញ្ចប់ - ការមើលពួកគេធ្លាក់ចុះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដូចជាការមើលឃើញល្បឿននៃការរត់របស់អ្នកប្រសើរឡើង!
ដើរតួជាអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងតាមបែបធម្មជាតិ និងលំហាត់ប្រាណសតិអារម្មណ៍
នៅក្នុងពិភពឌីជីថលរបស់យើង ភាពតានតឹងបានក្លាយជាស្ថានភាពលំនាំដើមសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ រវាងអ៊ីមែល ការជូនដំណឹង និងបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើដែលមិនចេះចប់ ខួរក្បាលរបស់យើងកម្រទទួលបានសន្តិភាពមួយភ្លែត។ បញ្ចូល Sudoku: ក្រឡាចត្រង្គសាមញ្ញបញ្ឆោតដែលអាចនាំអ្នកចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ដែលគេស្គាល់ថាជា "លំហូរ" ។
លំហូរជាពាក្យដែលបង្កើតដោយចិត្តវិទូ Mihály Csíkszentmihályi ពិពណ៌នាអំពីចំណុចផ្អែមល្ហែមនោះ ដែលការប្រឈមនឹងជំនាញ ហើយពេលវេលាហាក់ដូចជារលាយបាត់ទៅហើយ។³ នៅពេលដែលអ្នកចូលទៅក្នុងល្បែងផ្គុំរូប Sudoku នោះ Cortex ផ្នែកខាងមុខរបស់អ្នកនឹងកាត់បន្ថយការគិតដែលនឹកស្មានមិនដល់—លែងមានការព្រួយបារម្ភអំពីកិច្ចប្រជុំនៅថ្ងៃស្អែក ឬការជជែកគ្នាកាលពីយប់មិញទៀត។ ផ្ទុយទៅវិញ ការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញរបស់អ្នកពឹងផ្អែកលើតួលេខ និងតក្កវិជ្ជា កាត់បន្ថយ cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។
បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការរំកិលអកម្មតាមរយៈប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម ដែលជាសកម្មភាពដែលភ្ជាប់ទៅនឹងការកើនឡើងនៃការថប់បារម្ភ - Sudoku ផ្តល់នូវការចូលរួមយ៉ាងសកម្ម និងអារម្មណ៍នៃការគ្រប់គ្រង។ ការសាកល្បងដែលបានគ្រប់គ្រងដោយប្រៀបធៀបការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបទៅនឹងការធ្វើសមាធិដែលបានណែនាំបានរកឃើញថាអ្នកចូលរួមដែលបានធ្វើល្បែងផ្គុំរូបចំនួន 10 នាទីប្រចាំថ្ងៃបានរាយការណ៍ពីការថយចុះនៃភាពតានតឹងដែលយល់ឃើញថាជាអ្នកដែលបានអនុវត្តលំហាត់សតិអារម្មណ៍។⁴
ល្បិចអនុវត្ត៖ ទុកកូនសៀវភៅ Sudoku តូចមួយនៅលើតុរបស់អ្នក។ នៅពេលណាដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានការធ្លាក់ចុះពេលថ្ងៃត្រង់ ឬភាពតានតឹងខ្លាំង សូមសម្រាករយៈពេលប្រាំនាទីជាជាងការឈោងចាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ អ្នកនឹងត្រឡប់ទៅធ្វើការកាន់តែស្ងប់ស្ងាត់ មុតស្រួច និងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចក្នុងការដោះស្រាយកិច្ចការលំបាក។
អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះការយល់ដឹងទាក់ទងនឹងអាយុ
នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ ខួរក្បាលរបស់យើងបាត់បង់ភាពមុតស្រួចរបស់វាដោយធម្មជាតិ ហើយលក្ខខណ្ឌដូចជាការចុះខ្សោយនៃការយល់ដឹងកម្រិតស្រាល និងជំងឺវង្វេងបានក្លាយជាកង្វល់សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវដែលកំពុងលេចឡើងបានបង្ហាញថាបញ្ហាប្រឈមផ្លូវចិត្តប្រចាំថ្ងៃដូចជា Sudoku អាចបង្កើតទុនបំរុងនៃការយល់ដឹងដែលពន្យារពេល ហើយជួនកាលថែមទាំងការពារការថយចុះគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលជាឧទាហរណ៍ច្បាស់លាស់មួយទៀតដែលបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃការលេង។ Sudoku.
ការសិក្សាតាមបណ្តោយដែលសម្គាល់លើមនុស្សវ័យចំណាស់ 2,800 នាក់ក្នុងរយៈពេលមួយទសវត្សរ៍បានរកឃើញថាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបជាទៀងទាត់បានជួបប្រទះការថយចុះនៃការចងចាំរហូតដល់ 30% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកមិនលេងល្បែងផ្គុំរូប។⁵ ប្រសិទ្ធភាពការពារនេះត្រូវបានគេសន្មតថាបានមកពីការហ្វឹកហាត់ផ្លូវចិត្តជាបន្តបន្ទាប់ដែលល្បែងផ្គុំរូបផ្តល់ឱ្យ បង្កើនភាពធន់នឹងសរសៃប្រសាទ។ សូម្បីតែវគ្គខ្លីៗ និងជាប់លាប់—ពីប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ—ត្រូវបានបូកបញ្ចូលគ្នាក្នុងរយៈពេលជាច្រើនខែ និងច្រើនឆ្នាំ ដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចវាស់វែងបាន។
យកឧទាហរណ៍របស់ Richard ដែលជាអ្នកចូលនិវត្តន៍អាយុ 72 ឆ្នាំដែលបានចាប់ផ្តើមលេង Sudoku ដើម្បីបំពេញពេលរសៀលទំនេរ។ ក្នុងរយៈពេលប្រាំមួយខែ គ្រួសាររបស់គាត់បានកត់សម្គាល់ឃើញថាមានការរំលឹកឡើងវិញនូវការសន្ទនាកាន់តែប្រសើរឡើង និងពេលវេលាប្រតិកម្មលឿនជាងមុននៅពេលលេងហ្គេមកាត។ គាត់និយាយថា៖ «ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រុងប្រយ័ត្ន និងចូលរួមដូចជាខួរក្បាលរបស់ខ្ញុំត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យនូវការជួលថ្មីសម្រាប់ជីវិត»។
អ្នកបង្កើតទម្លាប់៖ បញ្ចូល Sudoku ទៅក្នុងទម្លាប់ពេលរាត្រីរបស់អ្នក - ប្តូរម៉ោងទូរទស្សន៍ 10 នាទីសម្រាប់ល្បែងផ្គុំរូបមធ្យម។ ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងច្រើនខែ អ្នកនឹងវិនិយោគនាពេលអនាគតកាន់តែច្បាស់។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងដោយការស្ងប់ស្ងាត់ទម្លាប់មុនពេលចូលគេង
ពិបាកបិទពេលយប់មែនទេ? ពន្លឺពណ៌ខៀវពីអេក្រង់ និងគំនិតប្រណាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកបោះ និងងាក។ ល្បែងផ្គុំរូប sudoku ដែលអាចបោះពុម្ពបានផ្តល់នូវតុល្យភាពឥតខ្ចោះ សកម្មភាពមុនពេលចូលគេងដោយគ្មានអេក្រង់ ដែលធ្វើអោយចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់។ អ្នកអាចទាញយកល្បែងផ្គុំរូប sudoku ដែលអាចបោះពុម្ពបានដោយឥតគិតថ្លៃនៅ Sudoku4Adults.
នៅក្នុងការសិក្សាអំពីការគេងដែលបានគ្រប់គ្រង អ្នកចូលរួមដែលចូលរួមក្នុងល្បែងផ្គុំរូបលើក្រដាស 15 នាទីមុនពេលចូលគេងបានដេកលក់ជាមធ្យម 12 នាទីលឿនជាងអ្នកដែលអាននៅលើថេប្លេត។⁶ លក្ខណៈនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ទាបនៃ Sudoku ធ្វើឱ្យការសន្ទនាផ្លូវចិត្តស្ងប់ស្ងាត់ ដែលជារឿយៗធ្វើឱ្យយើងភ្ញាក់ពីដំណេក កាត់បន្ថយការរំខានពេលចូលគេង និងលើកកម្ពស់ការចាប់ផ្តើមនៃការគេង។
សាកល្បងវិធីនេះ៖ ទុកសន្លឹកបោះពុម្ព Sudoku តូចមួយនៅលើតុដេករបស់អ្នកជាមួយនឹងប៊ិច។ នៅពេលអ្នកគេង ទប់ទល់នឹងការជំរុញឱ្យរមូរទូរសព្ទរបស់អ្នក។ ជំនួសមកវិញ សូមបំពេញល្បែងផ្គុំរូបរហ័សនៅក្នុងអំពូលភ្លើងទន់។ ការចូលរួមផ្លូវចិត្តដ៏ទន់ភ្លន់ជួយសម្រួលដល់ការផ្លាស់ប្តូរពីការភ្ញាក់ពីដំណេកទៅជាការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ពីគេងមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
ការលួចចូលគេង - អនាម័យ៖ ផ្គូផ្គង Sudoku របស់អ្នកនៅពេលយប់ជាមួយនឹងតែរុក្ខជាតិដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយពែង។ ផ្តោតលើលេខនីមួយៗដែលអ្នកសរសេរ—ដកដង្ហើមយឺតៗ ហើយទុកឱ្យភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃរសាត់ទៅឆ្ងាយ។
បង្កើនភាពធន់នឹងអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍
សកម្មភាពមួយចំនួនផ្តល់នូវការពេញចិត្តភ្លាមៗនៃការបំពេញល្បែងផ្គុំរូបដ៏លំបាកមួយ។ ជ័យលាភីខ្នាតតូចនោះបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃសារធាតុ dopamine ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលទាក់ទងនឹងភាពរីករាយ និងរង្វាន់ បង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក និងជំរុញភាពធន់នៃអារម្មណ៍។⁷
ការអនុវត្ត Sudoku ជាទៀងទាត់បណ្តុះផ្នត់គំនិតរីកចម្រើន៖ ជំនួសឱ្យការភ័យខ្លាចការបរាជ័យ អ្នករៀនទទួលយកបញ្ហាប្រឈម និងអបអរសាទរការរីកចម្រើនជាបន្តបន្ទាប់។ ការ៉េដែលពោរពេញទៅដោយការពង្រឹងប្រសិទ្ធភាពខ្លួនឯង (“ខ្ញុំបានដោះស្រាយវាហើយ!”) ដែលចូលទៅក្នុងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិត—បទបង្ហាញការងារ គម្រោងច្នៃប្រឌិត ឬអន្តរកម្មសង្គម។
សូមពិចារណាសារ៉ា ដែលបានតស៊ូជាមួយក្រុមពណ៌ខៀវពេលរសៀលនៅឯការងារសាជីវកម្មរបស់នាង។ ដោយការលះបង់ការសម្រាកកាហ្វេរបស់នាងទៅ Sudoku នាងបានរកឃើញការលើកអារម្មណ៍ភ្លាមៗ និងបង្កើនការលើកទឹកចិត្តដើម្បីថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ នាងពន្យល់ថា “រាល់ពេលដែលខ្ញុំបញ្ចប់ល្បែងផ្គុំរូប ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំឈ្នះអ្វីមួយ។ "វារំលឹកខ្ញុំថា ខ្ញុំអាចដោះស្រាយបានគ្រប់យ៉ាង"
គន្លឹះបង្កើនអារម្មណ៍៖ បន្ទាប់ពីដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបហើយ សូមកត់ត្រាគំនិតវិជ្ជមាន ឬសមិទ្ធផលមួយក្នុងសៀវភៅអារម្មណ៍។ យូរៗទៅ ទម្លាប់ជាគូនេះពង្រឹងទំនាក់ទំនងខួរក្បាលរបស់អ្នករវាង Sudoku និងអារម្មណ៍វិជ្ជមាន។
របៀបបង្កើតទម្លាប់ Sudoku ប្រចាំថ្ងៃប្រកបដោយនិរន្តរភាព
ជ្រើសរើសការលំបាកត្រឹមត្រូវ៖ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតមធ្យមនៅលើ Sudoku ដូច្នេះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពិបាកប៉ុន្តែមិនហួសចិត្ត។
យុថ្កាទៅនឹងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់៖ ភ្ជាប់ Sudoku ទៅអាហារពេលព្រឹក ការធ្វើដំណើររបស់អ្នក ឬពេលល្ងាច - ភាពជាប់លាប់គឺជាគន្លឹះ។
ទម្រង់ចម្រុះ៖ បង្វិលរវាងល្បែងផ្គុំរូបបោះពុម្ព កម្មវិធីទូរស័ព្ទ និងក្រឡាចត្រង្គអនឡាញ ដើម្បីរក្សាអ្វីៗថ្មីៗ។
តាមដានការឈ្នះរបស់អ្នក៖ ប្រើប្រតិទិនសាមញ្ញ ឬកម្មវិធីតាមដានទម្លាប់ដើម្បីសម្គាល់រាល់ថ្ងៃដែលអ្នកដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប—មើលខ្សែសង្វាក់របស់អ្នករីកចម្រើន!
ចូលរួមជាមួយមិត្តភ័ក្តិ៖ ប្រកួតប្រជែងជាមួយមិត្តភក្តិ ឬចូលរួមសហគមន៍ Sudoku តាមអ៊ីនធឺណិតសម្រាប់ការទទួលខុសត្រូវ និងការប្រកួតប្រជែងមិត្តភាព។
ពីការពង្រឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកឡើងវិញ ដល់ការរំសាយភាពតានតឹង ធ្វើអោយដំណេកប្រសើរឡើង និងបង្កើនអារម្មណ៍របស់អ្នក ល្បែងផ្គុំរូប Sudoku ដ៏រាបទាបផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដ៏គួរឱ្យកត់សម្គាល់ - ទាំងអស់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ត្រៀមខ្លួនដើម្បីផ្លាស់ប្តូរកាយសម្បទាផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកហើយឬនៅ? ចាប់ផ្តើមពិធីប្រចាំថ្ងៃប្រាំនាទីរបស់អ្នកឥឡូវនេះ៖ ឆ្ពោះទៅកាន់ Sudoku ហើយចូលទៅក្នុងបញ្ហាប្រឈមថ្ងៃនេះ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នក - និងសុខភាពរបស់អ្នក - នឹងអរគុណអ្នក។
ផ្នែកសំណួរគេសួរញឹកញាប់
សំណួរទី 1: តើអ្វីជា Sudoku ពិតប្រាកដ ហើយតើខ្ញុំចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា?
Sudoku គឺជាល្បែងផ្គុំលេខដែលមានមូលដ្ឋានលើតក្កវិជ្ជាដែលអ្នកបំពេញក្រឡាចត្រង្គ 9 × 9 ដូច្នេះជួរនីមួយៗ ជួរឈរ និងក្រឡារង 3 × 3 មានលេខទាំងអស់ចាប់ពីលេខ 1 ដល់លេខ 9 ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមជ្រើសរើសល្បែងផ្គុំរូបងាយស្រួល ឬមធ្យមពី Sudokuស្កេនរកកន្លែងដាក់ក្រឡាតែមួយជាក់ស្តែង បន្ទាប់មកប្រើយុទ្ធសាស្ត្រលុបបំបាត់ និងសម្គាល់លំនាំជាលំដាប់។
សំណួរទី 2៖ តើខ្ញុំគួរលេង Sudoku ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព?
គ្រាន់តែ ប្រាំទៅដប់នាទី នៃ Sudoku ប្រចាំថ្ងៃអាចផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចវាស់វែងបាននៅក្នុង neuroplasticity, ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការបង្កើនអារម្មណ៍។ ភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាសំខាន់ជាងរយៈពេល - វគ្គខ្លីៗប្រចាំថ្ងៃគឺល្អបំផុត។
សំណួរទី 3: តើ Sudoku អាចជួយបានទេ ប្រសិនបើខ្ញុំស្ថិតក្រោមភាពតានតឹងច្រើន?
ដាច់ខាត។ Sudoku ជំរុញឱ្យ a រដ្ឋលំហូរ-ការផ្ដោតលើការពន្លិចដែលបង្វែរការយកចិត្តទុកដាក់ពីការព្រួយបារម្ភ កាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការធ្វើសមាធិ និងផ្តល់នូវការសម្រាកផ្លូវចិត្តភ្លាមៗ។
សំណួរទី 4: តើមានរឿងដូចជា Sudoku ច្រើនពេកទេ?
ខណៈពេលដែល Sudoku មានហានិភ័យទាប តុល្យភាពគឺជាគន្លឹះ។ កំណត់វគ្គទៅ 15-20 នាទី ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញមានភាពតានតឹងក្នុងភ្នែក ឬកាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។ បំពេញពេលវេលាលេងល្បែងផ្គុំរូបជាមួយសកម្មភាពផ្សេងទៀតដូចជាការដើរ ឬទំនាក់ទំនងសង្គម។
សំណួរទី 5: តើខ្ញុំអាចស្វែងរកល្បែងផ្គុំរូប Sudoku ប្រចាំថ្ងៃដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៅឯណា?
សម្រាប់ល្បែងផ្គុំរូបដែលមានតុល្យភាពល្អ ស្រស់ៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចូលទៅកាន់ផ្នែកកម្រិតមធ្យម Sudokuដែលផ្តល់នូវល្បែងផ្គុំរូបដែលអាចបោះពុម្ពបាន និងឌីជីថលសម្រាប់កម្រិតជំនាញទាំងអស់។
អត្ថបទយោង
បណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាលរបស់អ្នក។ - ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain
ការកសាងទុនបំរុងការយល់ដឹងផ្តល់នូវការការពារខួរក្បាលក្នុងវ័យចាស់ - ការបោះពុម្ពផ្សាយសុខភាពរបស់ហាវ៉ាដ
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/building-a-cognitive-reserve-offers-brain-protection-in-old-age
សុខភាពការយល់ដឹង និងមនុស្សចាស់ - វិទ្យាស្ថានជាតិស្តីពីភាពចាស់
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/cognitive-health-and-older-adults
សមាគមនៃការចូលរួមល្បែងផ្គុំរូប Crossword ជាមួយនឹងការថយចុះការចងចាំ - ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិក តាមរយៈ PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885259
ការយល់ដឹង និង Hippocampal ផ្លាស់ប្តូរសប្តាហ៍ និងឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលការចងចាំ - របាយការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រ
https://www.nature.com/articles/s41598-022-11636-4
លំហូរ (ចិត្តវិទ្យា) - វិគីភីឌា
https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)
ការវាយតម្លៃនៃសូចនាករស្ត្រេស និងការយល់ដឹងនៅក្នុងល្បែងផ្គុំរូប - ព្រំដែននៅក្នុងចិត្តវិទ្យា តាមរយៈ PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9985795
ការប្រើប្រាស់ eReaders បញ្ចេញពន្លឺនៅពេលយប់ ជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការគេង មេឡាតូនីន និងការគេងមិនលក់ - ដំណើរការនីតិវិធីនៃបណ្ឌិត្យសភាវិទ្យាសាស្ត្រជាតិ
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112 PNAS
