5 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຂອງການຫຼີ້ນ Sudoku ປະຈໍາວັນ
ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າການຕັ້ງພຽງແຕ່ຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອປິດສະໜາທີ່ເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍສາມາດມີຜົນກະທົບອັນເລິກເຊິ່ງຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນຫັນໄປປະຕິບັດການຊ່ວຍຕົນເອງອັນລະອຽດ ຫຼືການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຄົມຊັດ ແລະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ—ແລະມີຄວາມສຸກ—ການເພີ່ມພະລັງສະໝອງອາດຈະນັ່ງຢູ່ໂຕະກາເຟຂອງທ່ານແລ້ວ. ມັນຖືກຕ້ອງ: ຫຼີ້ນປະຈໍາວັນ Sudoku ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນງານລ້ຽງທີ່ມ່ວນຊື່ນເທົ່ານັ້ນ—ມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ໜ້າປະຫລາດໃຈສຳລັບການເສີມສ້າງສະຕິປັນຍາ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ແລະແມ່ນແຕ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາ 5 ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງວິທະຍາສາດຂອງການຫຼີ້ນ Sudoku ປະຈໍາວັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ສົມຄວນທີ່ຈະປູກຝັງ. ພ້ອມທີ່ຈະຄົ້ນພົບວ່າຕາໜ່າງ 5 ນາທີສາມາດປັບປ່ຽນສະໝອງ, ອາລົມ ແລະ ການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ dive ໃນ.
ເລັ່ງການສຕິກຂອງສະໝອງ ແລະ neurogenesis
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າການປິດສະໜາເປັນເກມທົດສອບຄວາມຊົງຈຳແບບງ່າຍໆ—ແຕ່ Sudoku ໄປເລິກກວ່າ, ກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະການສ້າງສະໝອງຂອງທ່ານຄືນໃໝ່.
ເມື່ອທ່ານຈັດການກັບຕາຂ່າຍໄຟຟ້າ Sudoku, ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຂະບວນການທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ: ການຮັບຮູ້ຮູບແບບ, ການຫັກອອກຢ່າງມີເຫດຜົນ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຮັດວຽກ, ແລະການເອົາໃຈໃສ່ແບບຍືນຍົງ. ຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ອຍຕົວປັດໄຈການຂະຫຍາຍຕົວເຊັ່ນ BDNF (ປັດໄຈ neurotrophic ທີ່ມາຈາກສະຫມອງ), ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການເກີດຂອງ neurons ໃຫມ່ (neurogenesis) ແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການເຊື່ອມຕໍ່ synaptic (neuroplasticity).¹ ການສຶກສາຕາມລວງຍາວໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາການແກ້ໄຂບັນຫາປະຈໍາວັນໄດ້ສະແດງປະລິມານ hippocampal ເພີ່ມຂຶ້ນໃນໄລຍະພຽງແຕ່ແປດອາທິດ, ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງໂຄງສ້າງຕົວຈິງ.
ຈິນຕະນາການແຕ່ລະປິດ Sudoku ເປັນ "ການອອກກໍາລັງກາຍ" ຂະຫນາດນ້ອຍສໍາລັບຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຍົກນ້ໍາຫນັກສ້າງເສັ້ນໃຍກ້າມຊີ້ນໃຫມ່, ວິທີການຕື່ມຂໍ້ມູນໃນແຕ່ລະຕົວເລກແມ່ນທົດແທນວົງຈອນປະສາດ, ບັງຄັບໃຫ້ພວກເຂົາປັບຕົວ, ເຕີບໃຫຍ່, ແລະການສື່ສານທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ປັບປຸງໃຫ້ດີຂຶ້ນນີ້ແປເປັນທັກສະການສົມເຫດສົມຜົນທີ່ຄົມຊັດ, ການເຮັດວຽກຫຼາຍວຽກທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມໄວການຮຽນຮູ້ທີ່ດີຂຶ້ນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ດ່ວນ: ເລີ່ມຕົ້ນກິດຈະວັດໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານດ້ວຍການປິດສະໜາ “ປານກາງ” Sudoku. ຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າຂອງເຈົ້າໂດຍການສັງເກດເວລາສຳເລັດ—ການເບິ່ງພວກມັນຫຼຸດລົງເປັນແຮງຈູງໃຈຄືກັບວ່າເຫັນຈັງຫວະການແລ່ນຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ!
ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທໍາມະຊາດແລະອອກກໍາລັງກາຍສະຕິ
ໃນໂລກດິຈິຕອລຂອງພວກເຮົາຢູ່ສະເໝີ, ຄວາມກົດດັນໄດ້ກາຍເປັນສະຖານະເລີ່ມຕົ້ນສຳລັບຫຼາຍໆຄົນ. ລະຫວ່າງອີເມລ໌, ການແຈ້ງເຕືອນ, ແລະລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດທີ່ບໍ່ມີວັນສິ້ນສຸດ, ສະໝອງຂອງພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ຮັບຄວາມສະຫງົບໃນຄາວໜຶ່ງ. ເຂົ້າ Sudoku: ຕາຂ່າຍໄຟຟ້າທີ່ຫຼອກລວງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນສະພາບຂອງຈຸດສຸມທີ່ສະຫງົບທີ່ເອີ້ນວ່າ "ການໄຫຼ."
ການໄຫຼເຊິ່ງເປັນຄໍາສັບທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາ Mihály Csíkszentmihályi, ອະທິບາຍຈຸດທີ່ຫວານຊື່ນນັ້ນທີ່ທ້າທາຍທັກສະ, ແລະເວລາເບິ່ງຄືວ່າຈະຫາຍໄປ.³ ເມື່ອທ່ານເຂົ້າໄປໃນເກມປິດສະໜາ Sudoku, cortex ດ້ານໜ້າຂອງເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດລົງ—ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນອີກຕໍ່ໄປກ່ຽວກັບການປະຊຸມຂອງມື້ອື່ນ ຫຼື ການໂຕ້ຖຽງໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕົວເລກແລະເຫດຜົນ, ຫຼຸດລົງ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.
ເມື່ອປຽບທຽບກັບການເລື່ອນແບບ passive ຜ່ານສື່ສັງຄົມ - ກິດຈະກໍາທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມກັງວົນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ - Sudoku ສະຫນອງການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຄວບຄຸມ. ການທົດລອງທີ່ມີການຄວບຄຸມປຽບທຽບການແກ້ບັນຫາກັບສະມາທິແບບແນະນຳພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຮັດການປິດສະໜາເລກປະຈຳວັນ 10 ນາທີໄດ້ລາຍງານການຫຼຸດຄວາມຄຽດທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຄືກັນຄືກັບຜູ້ທີ່ຝຶກສະຕິ.⁴
ເຄັດລັບການປະຕິບັດ: ເກັບຮັກສາປຶ້ມນ້ອຍ Sudoku ຢູ່ໂຕະຂອງທ່ານ. ທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕອນທ່ຽງຫຼືຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາຫ້ານາທີ "ປິດປິດສະໜາ" ແທນການເອື້ອມມືໄປຫາໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະກັບຄືນໄປເຮັດວຽກທີ່ສະຫງົບ, ແຫຼມຂຶ້ນ, ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຍຸ
ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາຈະສູນເສຍຄວາມຄົມຊັດຂອງພວກມັນຕາມທໍາມະຊາດ, ແລະເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ຄວາມບົກຜ່ອງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເລັກນ້ອຍແລະໂລກສະຫມອງເສື່ອມກາຍເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ. ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ພົ້ນເດັ່ນຂື້ນແນະນໍາວ່າສິ່ງທ້າທາຍທາງດ້ານຈິດໃຈປະຈໍາວັນເຊັ່ນ Sudoku ສາມາດສ້າງສະຫງວນສະຕິປັນຍາທີ່ຊັກຊ້າ, ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ປ້ອງກັນ, ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີກຕົວຢ່າງທີ່ຊັດເຈນສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການຫຼີ້ນ. Sudoku.
ການສຶກສາຕາມລວງຍາວທີ່ສັງເກດຈາກຜູ້ສູງອາຍຸ 2,800 ຄົນໃນໄລຍະໜຶ່ງທົດສະວັດພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກຳແກ້ບັນຫາປິດສະໜາເປັນປະຈຳໄດ້ປະສົບກັບອັດຕາການຫຼຸດຄວາມຈຳຊ້າລົງເຖິງ 30% ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ບໍ່ປິດສະໜາ.⁵ ຜົນກະທົບປ້ອງກັນນີ້ແມ່ນມາຈາກການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ປິດສະໜາໃຫ້, ປັບປຸງຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງລະບົບປະສາດ. ເຖິງແມ່ນກອງປະຊຸມສັ້ນ, ສອດຄ່ອງກັນ—ຫ້າຫາສິບນາທີຕໍ່ມື້—ລວມເປັນເດືອນ ແລະຫຼາຍປີ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້.
ເອົາຕົວຢ່າງຂອງ Richard, ຜູ້ກິນເບັ້ຍບໍານານອາຍຸ 72 ປີທີ່ເລີ່ມຫຼິ້ນ Sudoku ເພື່ອເຕີມເຕັມຕອນບ່າຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ພາຍໃນຫົກເດືອນ, ຄອບຄົວຂອງລາວສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການຈື່ຈໍາການສົນທະນາ ແລະເວລາຕິກິຣິຍາໄວຂຶ້ນໃນເວລາຫຼິ້ນເກມບັດ. ລາວເວົ້າວ່າ, “ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄືກັບສະໝອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບການເຊົ່າຊີວິດໃໝ່.”
ຕົວສ້າງນິໄສ: ຮວມ Sudoku ເຂົ້າໄປໃນການເຮັດວຽກໃນຕອນແລງຂອງທ່ານ—ສະຫຼັບເວລາໂທລະພາບ 10 ນາທີສໍາລັບການປິດສະກາງ. ໃນຫຼາຍອາທິດແລະຫຼາຍເດືອນ, ເຈົ້າຈະລົງທຶນໃນອະນາຄົດທີ່ຊັດເຈນກວ່າ.
ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການຜ່ອນຄາຍຄວາມເປັນປົກກະຕິກ່ອນນອນ
ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປິດໃນຕອນກາງຄືນບໍ? ແສງສີຟ້າຈາກໜ້າຈໍ ແລະຄວາມຄິດແຂ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໂຍນ ແລະຫັນໜ້າໄດ້. ເກມປິດສະໜາ sudoku ທີ່ສາມາດພິມໄດ້ໃຫ້ຄວາມສົມດູນຢ່າງສົມບູນແບບ, ກິດຈະກຳກ່ອນນອນທີ່ບໍ່ມີໜ້າຈໍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດປິດສະໜາ sudoku ທີ່ສາມາດພິມໄດ້ຟຣີຢູ່ Sudoku4Adults.
ໃນການສຶກສາການນອນທີ່ຄວບຄຸມ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ເຂົ້າຮ່ວມ 15 ນາທີຂອງການປິດສະເຈ້ຍກ່ອນນອນໄດ້ນອນໂດຍສະເລ່ຍ 12 ນາທີໄວກ່ວາຜູ້ທີ່ອ່ານໃນແທັບເລັດ.⁶ ລັກສະນະທີ່ສຸມໃສ່ແຕ່ຄວາມຕື່ນຕົວຕໍ່າຂອງ Sudoku ງຽບສຽງສົນທະນາທີ່ມັກຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບແລະການກະຕຸ້ນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການນອນ.
ລອງວິທີນີ້: ປ່ອຍຮູບພິມ Sudoku ນ້ອຍໆໃສ່ບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າພ້ອມກັບປາກກາ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານນອນລົງ, ຕ້ານການກະຕຸ້ນໃຫ້ເລື່ອນໂທລະສັບຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ຕື່ມການປິດສະໜາໄວໃນໂຄມໄຟອ່ອນໆ. ການມີສ່ວນຮ່ວມທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ອ່ອນໂຍນເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນຈາກການຕື່ນນອນໄປສູ່ການນອນຫລັບທີ່ສະບາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນມາມີຄວາມຮູ້ສຶກສົດຊື່ນ.
ແຮກການນອນ-ອະນາໄມ: ຈັບຄູ່ Sudoku ໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານກັບຈອກຊາສະຫມຸນໄພທີ່ບໍ່ມີຄາເຟອີນ. ເນັ້ນໃສ່ແຕ່ລະຕົວເລກທີ່ທ່ານຂຽນ—ຫາຍໃຈເຂົ້າຊ້າໆ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄຽດຂອງມື້ນັ້ນຫາຍໄປ.
ເພີ່ມຄວາມຢືດຢຸ່ນຂອງອາລົມ ແລະອາລົມ
ກິດຈະກໍາຈໍານວນຫນ້ອຍເຮັດໃຫ້ຄວາມພໍໃຈໃນທັນທີຂອງການສໍາເລັດຮູບປິດທີ່ທ້າທາຍ. ໄຊຊະນະຈຸນລະພາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ dopamine—ສານສົ່ງສັນຍານລະບົບປະສາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ ແລະລາງວັນ—ເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນທາງອາລົມ.⁷
ການປະຕິບັດ Sudoku ປົກກະຕິປູກຝັງແນວຄວາມຄິດການເຕີບໂຕ: ແທນທີ່ຈະຢ້ານຄວາມລົ້ມເຫລວ, ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບສິ່ງທ້າທາຍແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ແຕ່ລະສີ່ຫຼ່ຽມທີ່ເຕັມໄປເສີມສ້າງປະສິດທິພາບຂອງຕົນເອງ (“ຂ້ອຍໄດ້ແກ້ໄຂມັນແລ້ວ!”), ເຊິ່ງໄປໃນດ້ານອື່ນໆຂອງຊີວິດ ເຊັ່ນ: ການນຳສະເໜີວຽກ, ໂຄງການສ້າງສັນ ຫຼື ການພົວພັນກັບສັງຄົມ.
ພິຈາລະນາ Sarah, ຜູ້ທີ່ດີ້ນລົນກັບ blues ຕອນບ່າຍຢູ່ໃນການເຮັດວຽກຂອງບໍລິສັດຂອງນາງ. ໂດຍການອຸທິດການພັກຜ່ອນກາເຟຂອງນາງໃຫ້ກັບ Sudoku, ນາງໄດ້ພົບເຫັນການເພີ່ມອາລົມໃນທັນທີແລະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈໃຫ້ພະລັງງານຕະຫຼອດມື້. ນາງອະທິບາຍວ່າ "ທຸກໆຄັ້ງທີ່ຂ້ອຍເຮັດການປິດສະໜາ, ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍໄດ້ເອົາຊະນະບາງສິ່ງບາງຢ່າງ." "ມັນເຕືອນຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍສາມາດຮັບມືກັບສິ່ງໃດ."
ເຄັດລັບການເພີ່ມອາລົມ: ຫຼັງຈາກແກ້ໄຂປິດສະຫນຶ່ງ, ຈົດບັນທຶກຄວາມຄິດໃນທາງບວກຫຼືຜົນສໍາເລັດໃນບັນທຶກອາລົມ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນິໄສຄູ່ນີ້ເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານລະຫວ່າງ Sudoku ແລະຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ.
ວິທີການສ້າງນິໄສ Sudoku ປະຈໍາວັນແບບຍືນຍົງ
ເລືອກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນໃນລະດັບປານກາງກ່ຽວກັບ Sudoku ດັ່ງນັ້ນທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍແຕ່ບໍ່ໄດ້ overwhelmed.
ຍຶດຕິດກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈຳທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ: ເຊື່ອມໂຍງ Sudoku ກັບອາຫານເຊົ້າ, ການເດີນທາງຂອງທ່ານ, ຫຼືລົມລົງໃນຕອນແລງ - ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ.
ຮູບແບບປະສົມ: ໝຸນລະຫວ່າງການພິມປິດສະໜາ, ແອັບມືຖື, ແລະຕາໜ່າງອອນລາຍເພື່ອຮັກສາສິ່ງທີ່ສົດໃໝ່.
ຕິດຕາມການຊະນະຂອງທ່ານ: ໃຊ້ປະຕິທິນແບບງ່າຍໆ ຫຼືແອັບຕິດຕາມນິໄສເພື່ອໝາຍແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານແກ້ໄຂປິດສະໜາ—ເບິ່ງຕ່ອງໂສ້ຂອງເຈົ້າເຕີບໃຫຍ່!
ເຂົ້າຮ່ວມ Buddy: ທ້າທາຍເພື່ອນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມຊຸມຊົນ Sudoku ອອນໄລນ໌ສໍາລັບຄວາມຮັບຜິດຊອບແລະການແຂ່ງຂັນທີ່ເປັນມິດ.
ຈາກການປ່ຽນສະໝອງຂອງທ່ານໄປສູ່ການລະລາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ປັບປຸງການນອນ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ, ເກມປິດສະໜາ Sudoku ທີ່ຖ່ອມຕົວໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ໂດດເດັ່ນ—ທັງໝົດພາຍໃນສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ພ້ອມທີ່ຈະຫັນປ່ຽນຈິດໃຈແລະສະຫວັດດີພາບຂອງທ່ານ? ເລີ່ມຕົ້ນພິທີກໍາປະຈໍາວັນຫ້ານາທີຂອງທ່ານໃນປັດຈຸບັນ: ມຸ່ງຫນ້າໄປຫາ Sudoku ແລະເຂົ້າໄປໃນສິ່ງທ້າທາຍຂອງມື້ນີ້. ສະໝອງຂອງເຈົ້າ-ແລະສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ-ຈະຂອບໃຈເຈົ້າ.
ພາກສ່ວນ FAQ
Q1: Sudoku ແມ່ນຫຍັງແທ້ ແລະຂ້ອຍຈະເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ?
Sudoku ເປັນຕົວເລກທີ່ອີງໃສ່ຕາມເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຕາຂ່າຍໄຟ 9×9 ສະນັ້ນແຕ່ລະແຖວ, ຖັນ, ແລະ 3×3 subgrid ມີຕົວເລກທັງຫມົດຈາກ 1 ຫາ 9. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເລືອກເອົາການປິດທີ່ງ່າຍຫຼືຂະຫນາດກາງຈາກ. Sudoku, ສະແກນຫາບ່ອນວາງເຊລດຽວຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ກົນລະຍຸດການກຳຈັດ ແລະ ການຮັບຮູ້ຮູບແບບເປັນກ້າວໆ.
ຄໍາຖາມທີ 2: ຂ້ອຍຄວນຫຼິ້ນ Sudoku ດົນປານໃດໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ?
ພຽງແຕ່ ຫ້າຫາສິບນາທີ Sudoku ປະຈໍາວັນສາມາດສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດວັດແທກໄດ້ໃນ neuroplasticity, ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະການປັບປຸງອາລົມ. ຄວາມສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນຫຼາຍກ່ວາໄລຍະເວລາ - ໄລຍະສັ້ນ, ກອງປະຊຸມປະຈໍາວັນແມ່ນເຫມາະສົມ.
Q3: Sudoku ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຖ້າຂ້ອຍຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍບໍ?
ຢ່າງແທ້ຈິງ. Sudoku induces a ລັດໄຫຼ— ການເອົາໃຈໃສ່ທີ່ດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຈາກຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດລະດັບ cortisol ຄ້າຍຄືກັນກັບການສະມາທິແລະສະຫນອງການພັກຜ່ອນຈິດໃຈໃນທັນທີ.
Q4: ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນ Sudoku ຫຼາຍເກີນໄປບໍ?
ໃນຂະນະທີ່ Sudoku ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ, ຄວາມສົມດຸນແມ່ນສໍາຄັນ. ຈຳກັດເຊດຊັນເປັນ 15-20 ນາທີ ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຕາຫຼືຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼຸດລົງ. ຕື່ມເວລາປິດສະໜາກັບກິດຈະກຳອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ ຫຼື ການພົວພັນທາງສັງຄົມ.
Q5: ຂ້ອຍສາມາດຊອກຫາເກມແຂ່ງລົດ Sudoku ປະຈໍາວັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງໄດ້ຢູ່ໃສ?
ສຳລັບການປິດສະໜາທີ່ສົດ, ມີຄວາມສົມດູນດີໃນແຕ່ລະມື້, ໃຫ້ເຂົ້າໄປເບິ່ງພາກສ່ວນລະດັບປານກາງຢູ່ Sudoku, ເຊິ່ງສະຫນອງການແຂ່ງລົດທີ່ສາມາດພິມໄດ້ແລະດິຈິຕອນສໍາລັບທຸກລະດັບທັກສະ.
ບົດຄວາມອ້າງອີງ
ຝຶກອົບຮົມສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ – Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain
ການສ້າງສະຫງວນສະຫງວນສະຫມອງສະຫນອງການປົກປັກຮັກສາສະຫມອງໃນອາຍຸສູງສຸດ – Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/building-a-cognitive-reserve-offers-brain-protection-in-old-age
ສຸຂະພາບຈິດສຳນຶກ ແລະຜູ້ສູງອາຍຸ - ສະຖາບັນການສູງອາຍຸແຫ່ງຊາດ
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/cognitive-health-and-older-adults
ສະມາຄົມຂອງການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ Crossword Puzzle ກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄວາມຈໍາ - ວາລະສານຂອງສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ ຜ່ານ PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885259
ການປ່ຽນແປງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ ແລະຮິບໂພຄາມປລ ໃນອາທິດ ແລະປີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມຊົງຈໍາ - ບົດລາຍງານວິທະຍາສາດ
https://www.nature.com/articles/s41598-022-11636-4
ກະແສ (ຈິດຕະວິທະຍາ) - Wikipedia
https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)
ການປະເມີນຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະສະຕິປັນຍາໃນເກມປິດສະໜາ - Frontiers in Psychology ຜ່ານ PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9985795
ການໃຊ້ eReaders ທີ່ປ່ອຍແສງຕອນກາງຄືນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການນອນຫຼັບ, ເມລາໂທນິນ ແລະ ການນອນຫຼັບຊ້າ. - ວິຊາການຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112 PNAS
