5 Fa'ate'ia Fa'amanuiaga Fa'alesoifua maloloina ole Ta'alo Sudoku i Aso Ta'itasi
Na e iloa o le tuuto atu na o le lima minute i le aso i se paso foliga faigofie e mafai ona i ai ni aafiaga loloto i lou soifua manuia faalemafaufau ma faaletino? E ui o le toatele oi tatou e liliu atu i faiga masani fesoasoani a le tagata lava ia poʻo taʻaloga maualuga e tumau ai le maʻai ma leai se popole, o se tasi o auala sili ona faigofie-ma fiafia-e faʻamalosia ai le malosi o le faiʻai atonu o loʻo nofo i luga o lau laulau kofe. E sa'o: ta'alo i aso uma Sudoku e le na'o se tafaoga malie—o se meafaigaluega e maofa ai le aoga mo le fa'aleleia atili o le mafaufau, fa'amama avega, ma e o'o lava i le soifua matua. I totonu o lenei tusiga, o le a matou suʻesuʻeina le lima faʻasaienisi lagolago faʻalesoifua maloloina manuia o le taʻalo Sudoku i aso uma ma avea ma masaniga aoga faʻaleleia. Ua sauni e su'esu'e pe fa'afefea ona toe fa'aleleia lou fai'ai, lagona, ma le moe ile fa'asologa e lima minute? Tatou maulu i totonu.
Faatelevaveina le fai'ai palasitika ma neurogenesis
O le to'atele o tagata e manatu o paso o ni ta'aloga faigofie e su'esu'e ai manatua—ae o le Sudoku e loloto le loloto, e fa'aosofia ai le tuputupu a'e ma le toe fa'afo'iina o lou fai'ai.
A e faʻaogaina se Sudoku grid, e te faʻaogaina le tele o gaioiga faʻapitoa i le taimi e tasi: iloa o mamanu, toesega talafeagai, manatuaga galue, ma le gauai atu. O nei manaʻoga e faʻaosoina ai le tuʻuina atu o mea faʻatupulaia e pei o le BDNF (faiʻai e maua mai le neurotrophic factor), lea e lagolagoina ai le fanau mai o neu fou (neurogenesis) ma le faʻamalosia o fesoʻotaʻiga synaptic (neuroplasticity).
Vaai faalemafaufau i paso Sudoku taitasi o se "toleniga" laiti mo lou mafaufau. E pei lava o le siitiaina o le mamafa e fausia ai ni alava maso fou, o le faʻatumuina ma le faʻaogaina o numera taʻitasi e maua ai neural circuits, faʻamalosia i latou e fetuutuunai, tuputupu aʻe, ma fesoʻotaʻi sili atu ona lelei. I le aluga o taimi, o lenei fesoʻotaʻiga faʻaleleia atili e faʻaliliuina i tomai faʻamatalaga maʻai, sili atu le tele o galuega, ma faʻaleleia le saoasaoa o aʻoaʻoga.
Motugaafa vave: Amata lau masani ile taeao ile paso faigata "Medium". Sudoku. Su'esu'e lou alualu i luma e ala i le matauina o taimi e mae'a ai—o le mata'ituina o lo'o pa'u'u e fa'aosofia e pei o le va'aia ua fa'aleleia lou saoasaoa!
Gaoioiga e pei o se Fa'aola Fa'alenatura ma Fa'amalositino Mafaufau
I la tatou lalolagi faakomepiuta i taimi uma, o le atuatuvale ua avea ma tulaga faaletonu mo le toatele. I le va o imeli, faʻamatalaga, ma lisi e le uma mea e fai, e seasea maua e o tatou faiʻai se filemu mo sina taimi. Ulufale Sudoku: o le faʻaʻoleʻole faigofie faʻataʻitaʻiga e mafai ona faʻafeiloaʻi oe i se tulaga o le taulaʻi filemu e taʻua o le "tafe."
tafe, o se faaupuga na fatuina e le fomaʻi o le mafaufau o Mihály Csíkszentmihályi, o loʻo faʻamatalaina ai lena nofoaga matagofie e fetaui ma le luʻitau o tomai, ma e foliga mai e liusuavai le taimi.³ A e faʻaogaina se paso Sudoku, o lau pito i luma o le pito i luma e vili i lalo mafaufauga faʻanoanoa—e le toe popole e uiga i le fonotaga a taeao po o le finauga i le po anapo. Nai lo lena, o lou gauai atoa e faʻalagolago i numera ma faʻamatalaga, faʻaititia le cortisol (le hormone stress) ma faʻaleleia le malolo.
Pe a faatusatusa i le taʻavale lemu i ala o fesoʻotaʻiga lautele-o se gaioiga e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le popole-Sudoku e ofoina atu le faʻamalosi malosi ma se lagona o le pulea. O se su'esu'ega fa'atonutonu e fa'atusatusa ai le fofoina o le paso i mafaufauga fa'ata'ita'i na maua ai o tagata auai na faia le 10 minute o paso numera i aso ta'itasi na lipotia mai fa'aitiitiga tutusa i lagona fa'apopoleina e pei o i latou na faia fa'amalositino mafaufau.⁴
Togafiti Fa'atino: Taofi se tamai tusi Sudoku i lau kesi. Soo se taimi lava e te lagona ai le paʻu o le aoauli poʻo se faʻalavelave faʻalavelave, faʻaalu se lima minute "malosi paso" nai lo le aapa atu i lau telefoni. O le a e toe foʻi i le galuega e sili atu le toʻa, maʻai, ma sauni e faʻafetaui galuega faigata.
E mafai ona Fa'aiti'itia le Tulaga o le Fa'aitiitia o le Fa'amafaufau Fa'atasi ma Tausaga
A o tatou matutua, o tatou faiʻai e masani lava ona leiloa nisi o latou maʻai, ma tulaga e pei o le faʻaletonu o le mafaufau ma le tuinanau e avea ma popolega mo le toʻatele. Ae o suʻesuʻega o loʻo tulaʻi mai o loʻo fautua mai ai o luitau o le mafaufau i aso uma-e pei o Sudoku-e mafai ona fausia se faʻaagaga faʻaagaga e faʻatuai, ma o nisi taimi e taofia ai, faʻaitiitia tele, o se isi faʻataʻitaʻiga manino e faʻaalia ai le soifua maloloina o le taʻaloga. Sudoku.
O se suʻesuʻega faʻaumiumi iloga na matauina ai le 2,800 tagata matutua matutua i luga o le sefulu tausaga na maua ai o i latou o loʻo auai i galuega masani o le fofoina o paso na oʻo atu i le 30% faʻagesegese fua faatatau o le paʻu o mafaufauga pe a faʻatusatusa i tagata e le o faʻalavelave. E oo lava i taimi pupuu, faifaipea—lima i le sefulu minute i le aso—ua tuufaatasia i masina ma tausaga e maua ai faamanuiaga e mafai ona fuaina.
Seʻi fai le faaaʻoaʻoga a Richard, o se tagata litaea e 72 tausaga le matua na amata ona taalo Sudoku e faatumu ai aoauli lē aoga. I totonu o le ono masina, na matauina ai e lona aiga le faaleleia o le toe manatua o talanoaga ma le televave o taimi e tali atu ai pe a taaalo i taaloga kata. "Ou te lagona le sili atu ona mataala ma punouai," o lana tala lea, "e pei ua tuuina atu i loʻu faiʻai se avanoa fou i le olaga."
Fausia Mausa: Fa'aofi Sudoku i au faiga masani i afiafi—sui le 10 minute o le TV mo se paso Medium. I le aluga o vaiaso ma masina, o le ae teu faʻafaigaluega i se lumanaʻi maʻai.
Fa'aleleia le Tulaga o le Moe e ala i le Fa'afilemuina o Faiga masani a'o le'i momoe
O loo tauivi e tape i le po? O le moli lanumoana mai lau mata ma mafaufauga taufetuli e mafai ona taofia ai oe e felafoai ma liliu. O paso sudoku e mafai ona lolomi e maua ai se gaioiga paleni lelei, e leai se mata e moe ai e fa'afilemu ai lou mafaufau i le to'a. E mafai ona e la'uina fua paso sudoku e mafai ona lolomi ile Sudoku4Adults.
I se suʻesuʻega faʻatonutonu moe, o tagata auai na faia le 15 minute o paso faʻavae pepa aʻo leʻi momoe, na momoe i le averesi o le 12 minute e sili atu le vave nai lo i latou e faitau i luga o se laulau.⁶ O le natura taulai ae maualalo le faʻafefe o Sudoku e faʻafilemuina le talatalanoaga faalemafaufau e masani ona tatou mataala, faʻaitiitia le moe i le taimi e moe ai ma faʻateleina le moe.
Fa'ata'ita'i le mea lenei: tu'u sina fa'aputuga o Sudoku lolomi i luga o lau laulau fa'atasi ma se peni. A e taoto i lalo, tetee le manaʻo e taʻavale lau telefoni. Nai lo lena, fa'atumu se paso vave i moli moli malu. O le fa'amalieina o le mafaufau e fa'afaigofie ai le suiga mai le ala ala i le momoe moe, fesoasoani ia te oe e te ala a'e ma lagona le malosi.
Taofi mole-Tamaele: Fa'atasi lau Sudoku i po ma se ipu lauti e leai se caffeine. Taulai atu i numera ta'itasi e te tusia—manava lemu ma fa'ataga le fa'alavelave o le aso e mou atu.
Fa'ateteleina le Loto ma le Maufetuuna'i
E itiiti ni gaioiga e maua ai le faamalieina vave o le faʻamaeʻaina o se paso faigata. O lena micro-win e fa'aoso ai le si'itia o le dopamine—le neurotransmitter e fesoota'i ma le fiafia ma le taui—si'itia lou lagona ma fa'atupuina le maufetuuna'i.⁷
O fa'ata'ita'iga Sudoku masani e fa'atupuina ai se mafaufau tuputupu a'e: nai lo le fefe i le toilalo, e te a'oa'o e talia lu'i ma fa'amanatu le alualu i luma fa'aopoopo. O sikuea faʻatumu taʻitasi e faʻamalosia ai le malosi o le tagata lava ia ("Na ou foia lena mea!"), lea e faʻaauau i isi vaega o le olaga - faʻaaliga galuega, galuega faʻavae, poʻo fegalegaleaiga faʻaagafesootai.
Seʻi manatu iā Sara, o lē na tauivi ma le fiafia i le aoauli i lana galuega fai pisinisi. I le fa'apa'iaina o lana kofe malologa ia Sudoku, na ia maua ai se si'itia vave o lagona ma fa'ateleina le faaosofia i le mana i le aso atoa. “O taimi uma lava ou te faauma ai se paso, ou te lagona e pei ua ou manumalo i se mea,” o lana tala lea. "E faamanatu mai ai ia te au e mafai ona ou taulimaina soo se mea."
Mood-Boosting Fautuaga: A uma ona foia se paso, tusi i lalo se manatu lelei po o se mea na ausia i totonu o se api talaaga o lagona. I le aluga o taimi, o lenei masaniga faʻalua e faʻamalosia ai le fegalegaleaiga a lou faiʻai i le va o Sudoku ma lagona lelei.
Auala e Fausia ai se Mausa Sudoku i Aso Ta'itasi
Filifili le Sa'o Faigata: Amata ile tulaga Medium ile Sudoku o lea e te lagona ai le luitauina ae le o le lofituina.
Taula i se faiga masani o iai: Fa'afeso'ota'i Sudoku i le 'aiga o le taeao, lau femalaga'iga, po'o le fa'ato'a o le afiafi—o le fa'amaoni o le ki lea.
Faiga Fa'afefiloi: Fa'asolo i le va o paso lolomi, polokalama feavea'i, ma laina i luga ole laiga e fa'afou ai mea.
Su'e au Manumalo: Fa'aaogā se kalena faigofie po'o se fa'aoga masani e fa'ailoga ai aso ta'itasi e te fo'ia ai se paso—matamata le tuputupu a'e o lau filifili!
Fai se uo: Lu'i se uo pe auai i se fa'alapotopotoga Sudoku i luga ole laiga mo le tali atu ma tauvaga faauo.
Mai le toe viliina o lou fai'ai i le fa'afefeteina o le atuatuvale, fa'aleleia le moe, ma le fa'atupuina o lou lagona, o le paso Sudoku fa'atauva'a e maua ai le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina—mea uma i ni nai minute i aso ta'itasi. Ua sauni e suia lou malosi faalemafaufau ma lou soifua manuia? Amata lau sauniga masani e lima minute i aso uma nei: ulu atu i Sudoku ma maulu i le luitau o lenei aso. O lou faiai—ma lou soifua maloloina—o le a faafetai atu ia te oe.
FAQ Vaega
Q1: O le a tonu le Sudoku ma fa'afefea ona ou amata?
Sudoku o se paso numera fa'avae fa'atatau lea e te fa'atumu ai le 9x9 grid ina ia ta'itasi laina, koluma, ma le 3x3 subgrid o lo'o i ai numera uma mai le 1 i le 9. Ina ia amata, filifili se paso faigofie pe feololo mai. Sudoku, fa'ata'ita'i mo fa'amautu tu'utasi e tasi, ona fa'agasolo lea i le fa'aogaina o ta'iala e fa'ate'aina ma fa'ailoga-fa'ailoga.
Q2: O le a le umi e tatau ona ou taʻalo Sudoku i aso taʻitasi mo faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina?
tonu lima i le sefulu minute o Sudoku i aso uma e mafai ona tuʻuina atu faʻamanuiaga e mafai ona fuaina i le neuroplasticity, faʻaitiitia o le atuatuvale, ma le faʻaleleia o lagona. E sili atu le taua o le faifai pea nai lo le umi—o sauniga pupuu i aso taitasi e lelei.
Q3: E mafai e Sudoku ona fesoasoani pe afai ua ou matua popole lava?
E matua'i. Sudoku fa'aoso a tafe-fa'atofu fa'atatau e fa'ate'a'ese ai le mafaufau mai popolega, fa'aititia ai le maualuga o le cortisol e tutusa ma le mafaufau loloto ma maua ai se malologa fa'alemafaufau vave.
Q4: E i ai se mea e pei ole Sudoku tele?
E ui o Sudoku e maualalo le lamatiaga, paleni o le ki. Faatapulaa sauniga i 15-20 minute pe afai e te maitauina le tiga o mata poʻo le faʻaitiitia o le faʻatonuga. Fa'ato'a taimi paso ma isi gaioiga e pei o le savali po'o fegalegaleaiga fa'aagafesootai.
Q5: O fea e mafai ona ou maua ai paso Sudoku i aso uma?
Mo paso fou, paleni paleni i aso taitasi, asiasi i le vaega Medium-level on Sudoku, lea e ofoina atu paso lolomi ma numera mo tulaga uma tomai.
Mataupu Fa'asinomaga
Aoao lau Brain - Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/train-your-brain
Fausiaina o se Cognitive Reserve e ofoina atu le puipuiga o fai'ai i le matua - Harvard Health Publishing
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/building-a-cognitive-reserve-offers-brain-protection-in-old-age
Soifua Maloloina ma Tagata Matutua – National Institute on Aging
https://www.nia.nih.gov/health/brain-health/cognitive-health-and-older-adults
Fa'apotopotoga o le 'auai o le paso koluse ma le fa'aitiitia o le mafaufau - Journal of the American Medical Association e ala i PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3885259
Cognitive ma Hippocampal Suiga Vaiaso ma Tausaga Ina ua maeʻa Aʻoaʻoga Mafaufau - Lipoti faasaienisi
https://www.nature.com/articles/s41598-022-11636-4
Fa'asolo (psychology) - Wikipedia
https://en.wikipedia.org/wiki/Flow_(psychology)
Iloiloga o Fa'ailoga Fa'atiga ma Fa'ailoga i se Ta'aloga Paso - Faʻasologa i le Psychology e ala i PubMed Central
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9985795
O le Fa'aaogaina o le E-Readers i le Afiafi e A'afia ai le moe, Melatonin, ma le Fa'aletonu o le Moe. - Taualumaga a le National Academy of Sciences
https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1418490112 PNAS
